健身从何入手？一套科学的健身流程，遵循这几个步骤！
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健身的学问是很多的，我们需要学习基础知识，才能减少健身误区。健身训练也有自己的一套流程，健身顺序搞错，训练效果大打折扣。健身，你知道怎么科学健身吗？
一套公认的健身流程，总共4个步骤，一起看看吧!
1、运动前热身
一开始不要直接健身训练，先充分的活动身体的各部位后在进行锻炼，热身时间根据自身情况而定，最佳的热身时间为5-10分钟，有效的热身可以提高身体的灵活性。慢慢提升身体体温，再进入正式训练，这样可以提高训练效果，降低受伤几率。
步骤2、力量训练
先进行力量训练后再进行有氧运动，因为这个时候身体力量是最充沛的，这个时候进行力量训练，不容易发生健身事故，有助于提高肌肉维度。
增肌的朋友可以细分肌群进行训练，根据自身情况每次安排1-3个肌群训练，每个肌群安排5-6个动作进行全方位刺激，训练后让目标肌群得到充分的休息。
步骤3、有氧训练
刚开始健身的时候，身体主要消耗糖原，当你进行力量训练后再安排有氧运动，这时候糖原消耗得差不多了，脂肪的分解率会达到最高值，燃脂效果也会最好。
有氧运动我们可以选择跑步、跳绳、打球、游泳等运动，选择自己比较感兴趣的运动入手，运动要多样化变化，不要太单一。
减脂的朋友可以每周3-6次有氧运动，我们可以从低强度的运动开始，逐渐提高自身的运动能力，然后再选择进阶的训练。
步骤4、运动后拉伸
有氧运动后不要马上去洗澡，这个时候身体大汗淋漓，毛孔扩张，不宜马上洗澡，否则容易感冒哦。
我们可以进行一组拉伸训练放松肌群，促进身体恢复，提高肌肉弹性，休息半小时，等冷身下来再去洗澡。
接下来小周周推荐一套全身拉伸动作，健身、跑步结束后来一组，助你无伤练出好身材！
1、侧胸部拉伸20秒（20秒每边，感受胸部的牵拉感，全程保持均匀呼吸）
2、侧肱三头肌拉伸15秒（15秒每边，臂扶在侧肘关节，向后方拉）
3、站姿左侧腹部拉伸 20秒（20秒每边身体直立，向侧伸展）
4、大腿内侧动态拉伸10次（背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面）
5、站姿大腿前侧动态拉伸10次（手抱住脚背并向臀部贴近，感受大腿前侧拉伸）
6、靠墙小腿拉伸15秒（每边15秒脚后跟向地面贴近，感受小腿肌肉牵拉感）
7、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）
8、跪姿背部拉伸30秒（臀部向脚后跟靠拢）
8个动作为一组，根据自身情况，完成1-3组。
载自 新浪体育